玩电脑时，我们往往会长时间坐在电脑前，这不仅会对我们的身体造成负担，还会让我们的眼睛、大脑和身体其他部分承受较大的压力，为了保持健康，我们需要在玩电脑时摄入足够的营养，以下是一些关键营养素，可以帮助我们在玩电脑时保持健康。
1、维生素A：维生素A对眼睛健康至关重要，它有助于保持视网膜的健康，预防夜盲症和干眼症，长时间玩电脑会导致眼睛疲劳，因此摄入足够的维生素A非常重要，富含维生素A的食物有胡萝卜、甜薯、绿叶蔬菜等。
2、维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少电脑辐射对身体的损害，维生素C还有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病，富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3、维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的损害，长时间玩电脑可能会导致身体产生过多的自由基，因此摄入足够的维生素E对维持健康非常重要，富含维生素E的食物有坚果、种子、橄榄油等。
4、B族维生素：B族维生素对大脑和神经系统的健康至关重要，长时间玩电脑可能会导致大脑疲劳，因此摄入足够的B族维生素有助于提高注意力和记忆力，富含B族维生素的食物有全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
5、欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸对眼睛健康和大脑功能都非常重要，长时间玩电脑可能会导致眼睛干涩和大脑疲劳，摄入足够的欧米伽-3脂肪酸可以帮助缓解这些症状，富含欧米伽-3的食物有鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等。
6、水分：玩电脑时，我们往往会忘记喝水，这会导致身体脱水，保持充足的水分摄入对于维持身体功能和缓解眼睛疲劳非常重要，建议每天至少喝8杯水，可以选择喝白开水、茶水或果汁。
玩电脑时，我们需要关注营养的摄入，以保持身体和视力的健康，通过均衡饮食，确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助我们更好地应对长时间玩电脑带来的挑战，保持良好的生活习惯，如定时休息、做眼保健操等，也是维护健康的重要措施。